Что произойдет, если вы едите слишком много дат? — - Анализ пользы для здоровья и потенциальных рисков красных дат
В качестве общего ингредиента для здоровья красные даты богаты различными питательными веществами и глубоко любят общественность. Тем не менее, чрезмерное потребление любой пищи может представлять собой риск для здоровья. В этой статье будут использоваться структурированные данные для анализа пищевой ценности, подходящего потребления и потенциального влияния чрезмерного потребления, чтобы помочь вам питаться с научной точки зрения.
1. Пищевая ценность красных дат
| Питательные ингредиенты | Содержание на 100 граммов | Последствия для здоровья |
|---|---|---|
| Калории | 287 ккал | Обеспечить энергию |
| углевод | 73,6 грамм | Быстро пополнить энергию |
| Диетическое волокно | 6,2 г | Продвигайте кишечную перистальтику |
| Витамин c | 14 мг | Антиоксидант, усиление иммунитета |
| Калий | 524 мг | Регулировать артериальное давление |
| железо | 2,3 мг | Предотвратить анемию |
2. Рекомендуемое потребление красных дат
Согласно рекомендациям Китайского общества питания, в качестве добавки к фруктам, рекомендуемое ежедневное потребление:
| толпа | Ежедневное рекомендуемое количество |
|---|---|
| Здоровые взрослые | 5-10 таблеток (около 30-50 граммов) |
| Беременная женщина | 3-5 штук (добавление железа требует медицинской консультации) |
| Пациенты с диабетом | Не более 2 таблеток (необходимо контролировать сахар в крови) |
| Дети (старше 3 лет) | 2-3 таблетки (есть после денуклеации) |
3. Потенциальные риски чрезмерного потребления красных дат
Хотя красные даты питательны, чрезмерное потребление может вызвать следующие проблемы со здоровьем:
| Передозировка | Конкретное влияние | Группы высокого риска |
|---|---|---|
| Увеличение сахара в крови | Содержание сахара составляет 73,6%, что может вызвать колебания сахара в крови | Диабетики, люди с ожирением |
| расстройство желудка | Чрезмерное пищевое волокно вызывает растяжение брюшной полости и диарею | Люди со слабой желудочно -кишечной функцией |
| Чрезмерная калория | Долгосрочный избыток может привести к увеличению веса | Люди, которые теряют вес |
| Симптомы огня | Температурные симптомы сухого рта и языка, запор и т. Д. | Люди с горячей конституцией |
| Минеральный дисбаланс | Люди с высоким содержанием калия и почечной недостаточностью должны быть бдительными | Пациенты с заболеванием почек |
4. Предложения по здоровому потреблению красных дат
1Лучшее время, чтобы поесть: Рекомендуется съесть его после завтрака или во время послеобеденного чая, чтобы избежать дискомфорта в животе, прежде чем ложиться спать.
2Соответствующие предложения: Он может быть сопоставлен с грубыми зернами, такими как овес и просо, чтобы замедлить поглощение сахара; Это может повысить питательную ценность с такими орехами, как грецкие орехи.
3Что следует отметить для специальных групп: Пациенты с диабетом должны строго контролировать свое потребление; Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом перед едой; Люди с влажной и горячей конституцией должны уменьшить свое потребление.
4Метод хранения: Запечатанный и охлажденный в течение 1-2 месяцев, замораживание может быть продлено до полугода, но вкус будет затронут.
5. Диетическая терапия ценность красных дат
Традиционная китайская медицина считает, что красные даты оказывают последствия питания среднего и питательного ци, питательной крови и успокоения ума. Современные исследования подтвердили, что употребление красных дат в умеренных количествах может:
- Улучшение симптомов анемии (в сочетании с пищей витамина С для содействия поглощению железа)
- облегчить бессонницу, вызванную невропениями
- Помогать в регулировании артериального давления (пользу от обильного калия)
- Увеличение иммунитета (содержит полисахаридные активные вещества)
Заключение:
Хотя красные даты хороши, вы не должны быть жадными за слишком много. Для здоровых взрослых целесообразно получать 5-10 таблеток в день, и специальные группы должны быть скорректированы в соответствии с их собственной ситуацией. Сбалансированная диета является основой здоровья. Рекомендуется использовать красные даты в качестве добавки к здоровой диете, а не для основной продукты питания. Если у вас есть симптомы дискомфорта, вы должны обращаться за медицинской консультацией во времени.
Примечание. Данные в этой статье взяты из 6 -го издания «таблицы китайских пищевых ингредиентов» и соответствующих руководящих принципов Китайского общества питания. Пожалуйста, следуйте советам врача для конкретных съедобных рекомендаций.
ru
